Упражнение

Прыжковый присед из положения на коленях

Также называют: прыжок из колена, взрывной выход с колен, прыжковый присед, плиометрика ягодиц, kneeling jump, Kneeling Jump Squat, kneel to squat jump

Прыжковый присед из положения на коленях — положение 2

Прыжковый присед из положения на коленях — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная, двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Встаньте на колени на пол со штангой на верхней части спины (или с собственным весом). Удобно делать упражнение внутри силовой рамы, чтобы было проще снять штангу.
Сядьте тазом назад, пока ягодицы не коснутся пяток, голова и грудь подняты.
Взрывным движением выбросьте таз вверх — мощности должно хватить, чтобы приземлиться полными стопами на пол.
Продолжая движение, толкайтесь пятками и разгибайте колени, поднимаясь в полный рост.