Упражнение

Присед на коленях со штангой

Также называют: присед на коленях, ягодичный присед, kneeling squat, присед с колен, приседания на коленях, barbell kneeling squat

Присед на коленях со штангой — положение 2

Присед на коленях со штангой — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: верх пресса, двуглавая бедра и поясница. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Верх пресса Двуглавая бедра Поясница

Техника выполнения

Установите гриф на нужной высоте в силовой раме. Встаньте на колени за грифом — желательно подложить коврик. Подныривайте под штангу и положите её на верхнюю часть спины: лопатки сведены, гриф плотно прилегает. Снимите штангу со стоек.
Голова смотрит вперёд. Садитесь тазом назад, пока не коснётесь голеней.
Обратным движением поднимайтесь, возвращая корпус в вертикальное положение.