Упражнение

Выпады назад со штангой

Также называют: обратные выпады со штангой, выпады назад, шаг назад со штангой, реверс выпады, Barbell Reverse Lunge, barbell rear lunge, reverse lunge barbell

Выпады назад со штангой — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: прямая бедра и двуглавая бедра. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Прямая бедра Двуглавая бедра

Техника выполнения

Встаньте прямо, штанга лежит на верхней части спины, ноги на ширине таза.
Шагните одной ногой назад и опуститесь, пока бедро передней ноги не станет параллельно полу, а колено задней почти не коснётся пола.
Оттолкнитесь пяткой передней ноги и вернитесь в исходное положение.
Чередуйте ноги или выполните все повторения на одну сторону, затем поменяйте.