Растяжка сгибателей бедра с колена

Также называют: растяжка сгибателей бедра, растяжка подвздошной, выпад на растяжку, растяжка передней поверхности бедра, hip flexor stretch, растяжка квадры, Kneeling Hip Flexor, kneeling hip flexor stretch

Растяжка сгибателей бедра с колена — изолирующее упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: большая ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная

Техника выполнения

1. Опуститесь на коврик на колено. Согните правую ногу так, чтобы стопа стояла на полу, а левую вытяните назад тыльной стороной стопы на пол.
2. Перенесите вес вперёд, пока не почувствуете растяжение в бедре. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите для другой стороны.

Встречается в программах

Похожие упражнения

Прогиб с взглядом в потолок

Своё тело

Прямая бедра

Растяжка квадрицепса лёжа на боку

Своё тело

Прямая бедра

Растяжка сгибателей бедра стоя

Своё тело

Прямая бедра

«Железные кресты» (растяжка)

Своё тело

Прямая бедра

Поза половинной саранчи

Своё тело

Прямая бедра

Растяжка квадрицепса лёжа на животе с партнёром

Своё тело

Прямая бедра

Замены с другим оборудованием

Миофасциальный релиз квадрицепса

Массажный ролик

Прямая бедра

Растяжка квадрицепса лёжа на спине (на скамье)

Другое

Прямая бедра

Сгибание бедра с резиной

Резинки

Прямая бедра

Жим ногами

Тренажёр

Латеральная широкаяПрямая бедра

Гоблет-присед

Гиря

Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная

Фронтальный присед со штангой

Штанга

Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра