Упражнение
Растяжка квадрицепса
Также называют: растяжка квадра, стретч квадры, квадрицепс растяжка, растяжка передней поверхности бедра, side lying quad stretch, Quad Stretch
Растяжка квадрицепса — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра. Помогают: латеральная широкая и медиальная широкая. Оборудование: другое.
ОборудованиеДругое
ДвижениеСтатика
ВидРастяжка
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Лягте на бок. Накиньте ремень, верёвку или резину на верхнюю стопу. Согните колено и разгибайте бедро, стараясь коснуться стопой ягодицы, концы ремня держите в руках. Это исходное положение.
- Удерживая ремень над плечом или над головой, мягко тяните, усиливая растяжение квадрицепса. Зафиксируйте 10–20 секунд и поменяйте сторону.
Похожие упражнения
Растяжка квадрицепса стоя с подъёмом стопы
Другое
Прямая бедра
Растяжка квадрицепса лёжа на спине (на скамье)
Другое
Прямая бедра
Растяжка сгибателей бедра и квадрицепса (средний уровень)
Другое
Прямая бедра
Беговое упражнение вокруг одного конуса
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра
Езда на велосипеде
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра
Протяжка саней в позиции медведя
Другое
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра
Замены с другим оборудованием
Поза половинной саранчи
Своё тело
Прямая бедра
Миофасциальный релиз квадрицепса
Массажный ролик
Прямая бедра
Сгибание бедра с резиной
Резинки
Прямая бедра
Жим ногами
Тренажёр
Латеральная широкаяПрямая бедра
Гоблет-присед
Гиря
Латеральная широкаяПрямая бедраБольшая ягодичная
Фронтальный присед со штангой
Штанга
Латеральная широкаяМедиальная широкаяПрямая бедра
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.