Упражнение

Разгибание ноги в тренажёре одной ногой

Также называют: разгибание одной ноги, single leg extension, односторонние разгибания ног, leg extension одна нога, unilateral leg extension, Single-Leg Leg Extension, one leg leg extension

Разгибание ноги в тренажёре одной ногой — положение 2

Разгибание ноги в тренажёре одной ногой — изолирующее упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: прямая бедра, латеральная широкая и медиальная широкая. Помогают: промежуточная широкая. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Прямая бедра Латеральная широкая Медиальная широкая

Вспомогательные

Промежуточная широкая

Техника выполнения

Сядьте в тренажёр и отрегулируйте его так, чтобы было удобно. Валик должен лежать на нижней части голени, но не давить на голеностоп. Сиденье настройте так, чтобы ось вращения тренажёра совпадала с коленом. Выберите подходящий вес.
Сохраняя ровную осанку, полностью разогните одну ногу и зафиксируйте верхнюю точку.
Возвращайтесь в исходное положение, не давая весу остановиться, сохраняйте напряжение в мышце.
Повторите нужное количество раз.