Упражнение

Сгибание ног лёжа с ручным сопротивлением

Также называют: ручное сопротивление лёжа, manual leg curl, сгибание ноги с партнёром, сгибания бедра без тренажёра, manual hamstring, Prone Manual Hamstring, prone manual hamstring curl

Сгибание ног лёжа с ручным сопротивлением — положение 2

Сгибание ног лёжа с ручным сопротивлением — изолирующее упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Техника выполнения

Нужен партнёр. Лягте лицом вниз с прямыми ногами. Партнёр кладёт ладонь вам на пятку.
Сгибайте колено, поднимая голень. Партнёр оказывает сопротивление: лёгкое в начале и постепенно усиливающееся к концу движения. Общайтесь с партнёром, чтобы поддерживать комфортный уровень нагрузки.
В верхней точке зафиксируйте на секунду, затем возвращайте ногу в исходное положение, в то время как партнёр оказывает сопротивление в обратную сторону.