Упражнение

Беговое упражнение у стены (разгон)

Также называют: разгон у стены, wall drill, беговая школа у стены, имитация бега у стены, wall sprint drill, Linear Acceleration Wall Drill

Беговое упражнение у стены (разгон) — положение 2

Беговое упражнение у стены (разгон) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Упритесь в стену под углом около 45°. Стопы вместе, ягодицы напряжены.
Быстро поднимите правое колено, секундная задержка, затем резко вбейте стопу прямо в пол.
Смените ногу: поднимите противоположное колено и так же ударно поставьте стопу.
Повторите ещё раз правой ногой, а как только правая стопа коснётся пола, переходите в максимально быстрое попеременное «вбивание» левой и правой.