Упражнение

Сплит-приседы в прыжке

Также называют: прыжковые сплит-приседы, ножницы в прыжке, плиометрические выпады, скачкообразные выпады, Split Squats, jumping split squat, plyo split squat

Сплит-приседы в прыжке — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Встаньте прямо. Прыжком уйдите в разножку: одна нога впереди, другая сзади, колени согнуты, таз слегка опущен.
При приземлении сразу же меняйте направление: вставайте и в прыжке меняйте ноги местами. Повторите 5–10 раз на каждую ногу.