Упражнение

Пистолетик в машине Смита

Также называют: пистолет в смите, присед на одной ноге смит, smith pistol, пистолетик смит, single leg squat смит, Smith Machine Pistol Squat, smith pistol squat, smith machine single leg squat

Пистолетик в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: медиальная широкая, латеральная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная широкая Латеральная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сначала выставьте гриф на высоте, удобной для вашего роста. Зайдите под гриф и положите его на верх трапеций.
Возьмите гриф ладонями вперёд, снимите его с замка и оторвите от стоек, разгибая ноги.
Сделайте одной стопой шаг вперёд примерно на 30 см от грифа. Вторую ногу вытяните вперёд и удерживайте на весу. Смотрите вперёд и сохраняйте нейтральный или слегка прогнутый позвоночник. Это исходное положение.
Сохраняя осанку, опускайтесь, сгибая колено и таз, настолько, насколько позволяет гибкость.
Зафиксируйте нижнюю точку и поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь пяткой и разгибая колено и таз.