Упражнение

Присед в машине Смита

Также называют: присед в смите, smith squat, smith машина присед, приседания в машине смита, присед на тренажёре смита, Smith Machine Squat

Присед в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница и медиальная икроножная. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сначала выставьте гриф на высоте, удобной для вашего роста. Загрузив гриф, зайдите под него и положите на верх трапеций (чуть ниже шеи).
Возьмитесь за гриф обеими руками по сторонам (ладони вперёд), снимите его с замка и оторвите от стоек, толкаясь ногами и одновременно выпрямляя корпус.
Стопы — на ширине плеч в средней стойке, носки слегка развёрнуты наружу. Голова всё время поднята, спина ровная. Это исходное положение. (Примечание: здесь используется средняя стойка для общего развития; можно выбрать любую из трёх стоек, описанных в разделе про постановку стоп.)
Медленно опускайтесь, сгибая колени и сохраняя ровную осанку с поднятой головой. Опуститесь до угла чуть меньше 90° между бедром и голенью (то есть бедро уходит ниже параллели полу). На вдохе. Совет: при правильной технике линия передней части коленей перпендикулярна носкам. Если колени уходят за эту линию (за носки), вы перегружаете коленный сустав и техника нарушена.
На выдохе поднимайте гриф, отталкиваясь пяткой, разгибайте ноги и возвращайтесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.