Становая тяга в машине Смита

Также называют: становая в смите, тяга в машине смита, становая тяга смит, Smith Machine Deadlift, smith deadlift

Становая тяга в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, латеральная широкая и сгибатели предплечья. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Латеральная широкая Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Установите гриф машины Смита чуть ниже колен, встаньте вплотную, ноги на ширине таза.
Наклонитесь с прямой спиной, возьмите гриф хватом на ширине плеч, напрягите корпус.
Толкаясь пятками, разогните таз и колени и встаньте прямо с грифом.
Подконтрольно верните гриф вниз, сначала отводя таз назад.

Становая тяга в машине Смита

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием