Упражнение

Сумо-присед в машине Смита

Также называют: сумо в смите, широкий присед в смите, присед сумо смит, Smith Machine Sumo Squat, smith sumo squat, wide stance smith squat

Сумо-присед в машине Смита — базовое многосуставное упражнение на ягодицы. Основная нагрузка: большая ягодичная. Помогают: приводящие, медиальная широкая и полусухожильная и полуперепончатая. Оборудование: машина смита.

ОборудованиеМашина Смита

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Большая ягодичная

Вспомогательные

Приводящие Медиальная широкая Полусухожильная и полуперепончатая

Техника выполнения

Расположите гриф на верхней части спины, поставьте ноги широко, носки развёрнуты примерно на 45 градусов.
Снимите гриф со стопоров и приседайте, разводя колени по линии носков.
Опуститесь минимум до параллели бёдер с полом, корпус держите вертикально.
Поднимитесь, толкаясь пятками, в верхней точке дожмите ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.