Упражнение

Выпад с передачей гири под ногой

Также называют: выпад с передачей, выпад с гирей, lunge pass through, выпад с переносом, ходьба выпадами с гирей, kettlebell lunge pass

Выпад с передачей гири под ногой — положение 2

Выпад с передачей гири под ногой — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная и латеральная широкая. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Латеральная широкая

Техника выполнения

Встаньте прямо с гирей в правой руке. Это исходное положение.
Шагните вперёд левой ногой и опуститесь в выпад, сгибая таз и колено, корпус остаётся вертикальным. Заднее колено опускается почти до пола.
В нижней точке выпада передайте гирю под передней ногой в другую руку.
Толкаясь пяткой передней стопы, вернитесь в исходное положение.
Выполните рекомендованное количество повторений, чередуя ноги.