Взятие гири на грудь одной рукой

Также называют: клин гири одной рукой, взятие гири на плечо одной рукой, kettlebell clean, одноручный клин, One-Arm Kettlebell Clean, one arm kettlebell clean, single arm KB clean

Взятие гири на грудь одной рукой — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная, поясница, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичнаяПоясницаПередний пучок дельтыТрапеции

Техника выполнения

1. Поставьте гирю между стоп. Наклоняясь к гире, отводите таз назад, взгляд направлен вперёд.
2. Закиньте гирю на плечо за счёт разгибания ног и таза. По ходу движения проверните запястье.
3. Опустите гирю в исходное положение.

Похожие упражнения

Взятие гири на грудь одной рукой с открытой ладонью

Гиря

Двуглавая бедра

Взятие гири на грудь с виса

Гиря

Двуглавая бедра

Взятие гири на грудь с открытой ладонью

Гиря

Двуглавая бедра

Взятие гири на грудь с пола (dead clean)

Гиря

Двуглавая бедра

Выпад с передачей гири под ногой

Гиря

Двуглавая бедра

Попеременное взятие на грудь с виса (с гирями)

Гиря

Двуглавая бедра

Замены с другим оборудованием

Становая на прямых ногах с гантелями

Гантели

Двуглавая бедра

Наклоны со штангой на прямых ногах («гудмонинг»)

Штанга

Двуглавая бедра

Нордическое сгибание с упором ног (natural GHR)

Своё тело

Двуглавая бедра

Обратная гиперэкстензия

Тренажёр

Двуглавая бедра

Силовое взятие на грудь с виса в машине Смита

Машина Смита

Двуглавая бедра

Запрыгивания на тумбу (серия)

Другое

Двуглавая бедра