Упражнение

Взятие гири на грудь одной рукой с открытой ладонью

Также называют: клин гири с открытой ладонью одной рукой, одноручный flip clean, клин жонгляж, kettlebell flip clean, open palm clean, One-Arm Open Palm Kettlebell Clean, one arm open palm kettlebell clean, single arm flip clean

Взятие гири на грудь одной рукой с открытой ладонью — положение 2

Взятие гири на грудь одной рукой с открытой ладонью — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и передний пучок дельты. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты

Техника выполнения

Поставьте гирю между стоп.
Возьмитесь за дужку одной рукой и резко поднимите гирю; отпустите дужку и позвольте гире перевернуться так, чтобы корпус гири приземлился в открытую ладонь.
Подбросьте гирю немного вперёд и поймайте её за дужку той же рукой.
Опустите гирю на пол и повторите. Обязательно проработайте обе руки.