Упражнение

Взятие гири на грудь с виса

Также называют: клин гири с виса, kettlebell hang clean, одноручный клин с виса, KB hang clean

Взятие гири на грудь с виса — положение 2

Взятие гири на грудь с виса — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная, поясница, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Медиальная икроножная Большая ягодичная Поясница Передний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Поставьте гирю между стоп. Отведите таз назад, смотрите прямо. Это исходное положение.
Закиньте гирю на плечо за счёт разгибания ног и таза. По ходу движения проверните запястье.
Опустите гирю в положение виса между ног, удерживая бицепс бедра в напряжении. Голова всё время поднята.