Упражнение
Взятие гири на грудь с пола (dead clean)
Также называют: dead clean, клин с пола с гирей, взятие гири с пола, kettlebell dead clean, клин гири с пола, KB dead clean
Взятие гири на грудь с пола (dead clean) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: медиальная икроножная, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: гиря.
Какие мышцы работают
Основные
Вспомогательные
Техника выполнения
- Поставьте гирю между стоп. Отведите таз назад, смотрите прямо. Это исходное положение.
- Закиньте гирю на плечо за счёт разгибания ног и таза. По ходу движения проверните запястье.
- Опустите гирю на пол, удерживая бицепс бедра в напряжении: спина прямая, таз отведён назад.
Похожие упражнения
Взятие гири на грудь одной рукой
Гиря
Двуглавая бедра
Взятие гири на грудь одной рукой с открытой ладонью
Гиря
Двуглавая бедра
Взятие гири на грудь с виса
Гиря
Двуглавая бедра
Взятие гири на грудь с открытой ладонью
Гиря
Двуглавая бедра
Выпад с передачей гири под ногой
Гиря
Двуглавая бедра
Попеременное взятие на грудь с виса (с гирями)
Гиря
Двуглавая бедра
Замены с другим оборудованием
Становая на прямых ногах с гантелями
Гантели
Двуглавая бедра
Наклоны со штангой на прямых ногах («гудмонинг»)
Штанга
Двуглавая бедра
Нордическое сгибание с упором ног (natural GHR)
Своё тело
Двуглавая бедра
Обратная гиперэкстензия
Тренажёр
Двуглавая бедра
Силовое взятие на грудь с виса в машине Смита
Машина Смита
Двуглавая бедра
Запрыгивания на тумбу (серия)
Другое
Двуглавая бедра
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.