Прыжок на тумбу с гантелью из положения сидя

Также называют: прыжок на тумбу из положения сидя, запрыгивание сидя, box jump из седа, плиометрический box jump с гантелью, Dumbbell Seated Box Jump, seated box jump, db seated box jump

Прыжок на тумбу с гантелью из положения сидя — положение 2

Прыжок на тумбу с гантелью из положения сидя — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: медиальная икроножная и двуглавая бедра. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Медиальная икроножная Двуглавая бедра

Техника выполнения

Поставьте тумбу примерно в 60 см сбоку от скамьи. Прижмите гантель к груди двумя руками и сядьте на скамью лицом к тумбе. Это исходное положение.
Плотно поставьте стопы на пол, наклонитесь вперёд и, разгибая таз и колени, прыгните вверх и вперёд.
Приземлитесь на тумбу обеими стопами, амортизируя удар сгибанием в тазе и коленях.
Сойдите вниз и вернитесь в исходное положение.

Прыжок на тумбу с гантелью из положения сидя

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием