Упражнение

Боковые прыжки через конусы

Также называют: прыжки через конусы, боковые подскоки через конусы, конусные прыжки в сторону, плиометрика через фишки, lateral cone hops, side cone hops

Боковые прыжки через конусы — положение 2

Боковые прыжки через конусы — базовое многосуставное упражнение на внутреннюю поверхность бедра. Основная нагрузка: приводящие. Помогают: отводящие, медиальная икроножная, средняя ягодичная, малая ягодичная, двуглавая бедра и латеральная широкая. Оборудование: другое.

ОборудованиеДругое

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Приводящие

Вспомогательные

Отводящие Медиальная икроножная Средняя ягодичная Малая ягодичная Двуглавая бедра Латеральная широкая

Техника выполнения

Расставьте конусы в ряд на расстоянии около метра друг от друга.
Встаньте сбоку у крайнего конуса, развернувшись на 90° к направлению движения. Это исходное положение.
Подсаживанием в коленях запустите рефлекс растяжения и тут же сменой направления оттолкнитесь от пола, прыгая вверх и в сторону через конус.
Амортизируйте приземление ногами и сразу отталкивайтесь в следующий прыжок, проходя весь ряд конусов.