Упражнение

Горизонтальный велотренажёр

Также называют: recumbent bike, лежачий велотренажёр, лежачий сайкл, велотренажёр лёжа, lying bike

Горизонтальный велотренажёр — положение 2

Горизонтальный велотренажёр — упражнение на квадрицепс. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и прямая бедра. Помогают: большая ягодичная, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: тренажёр.

ОборудованиеТренажёр

ВидКардио

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Сядьте на тренажёр и отрегулируйте сиденье под свой рост.
Выберите режим в меню. Возможно, для включения нужно начать крутить педали. Можно работать вручную или выбрать программу. Обычно можно ввести возраст и вес — тренажёр оценит расход калорий. Сопротивление можно менять во время тренировки. Через рукоятки тренажёр считывает пульс — это помогает удерживать нужную интенсивность.
Горизонтальный велотренажёр удобен, развивает сердечно-сосудистую систему и даёт меньшую ударную нагрузку, чем многие активности. Человек весом 70 кг сожжёт примерно 230 ккал за 30 минут езды в умеренном темпе, против 450+ ккал при беге.