Упражнение

Присед с гирей одной рукой над головой

Также называют: одноручный oh squat с гирей, присед с гирей над головой одной рукой, kb overhead squat, single arm OHS гиря, One-Arm Overhead Kettlebell Squats, one arm overhead kb squat, single arm overhead kettlebell squat

Присед с гирей одной рукой над головой — положение 2

Присед с гирей одной рукой над головой — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая, прямая бедра и большая ягодичная. Помогают: передний пучок дельты, верх пресса, длинная головка трицепса, двуглавая бедра и медиальная икроножная. Оборудование: гиря.

ОборудованиеГиря

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Прямая бедра Большая ягодичная

Вспомогательные

Передний пучок дельты Верх пресса Длинная головка трицепса Двуглавая бедра Медиальная икроножная

Техника выполнения

Возьмите гирю одной рукой, выполните взятие на грудь и жим над головой: разгибая ноги и таз, подбросьте гирю к плечу, проворачивая запястье, и зафиксируйте её на плече, затем выжмите вверх до полного выпрямления локтя. Это исходное положение.
Смотрите прямо перед собой, удерживая гирю зафиксированной над головой. Сгибая колени и таз, опускайте корпус между ног, голова и грудь подняты.
Зафиксируйте нижнюю точку на секунду и поднимитесь обратно, отталкиваясь пятками.