Упражнения на трицепс с гантелями
19 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Разгибание рук с гантелью в наклоне
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Жим с гантелью узким хватом (поперёк скамьи)
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепсаСередина груди
Жим с гантелями с пола
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепсаСередина груди
Жим Тейта
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями сидя в наклоне
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Разгибание на трицепс двумя руками с гантелями стоя в наклоне
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью сидя в наклоне
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя в наклоне
Гантели
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Французский жим одной рукой с гантелью из-за головы
Гантели
Длинная головка трицепса
Французский жим одной рукой с гантелью обратным хватом
Гантели
Медиальная головка трицепса
Французский жим одной рукой с гантелью прямым хватом
Гантели
Длинная головка трицепса
Французский жим с гантелями лёжа (нейтральный хват)
Гантели
Длинная головка трицепса
Французский жим с гантелями на наклонной вниз скамье
Гантели
Длинная головка трицепса
Французский жим с гантелями прямым хватом лёжа
Гантели
Длинная головка трицепса
Французский жим сидя с гантелью
Гантели
Длинная головка трицепса
Разгибание гантели через лицо лёжа
Гантели
Латеральная головка трицепса
Французский жим гантелей на наклонной скамье
Гантели
Длинная головка трицепса
Программы с этими упражнениями
Гантели: верх/низ на 4 дня
Сплит на 4 дня только с гантелями и скамьёй: два дня на верх тела, два на ноги и ягодицы. Для роста мышц дома.
Средний · 4 раза в неделю · ДомаРуки с гантелями: бицепс и трицепсТренировка рук гантелями в суперсетах: подъёмы на бицепс, молотки, разгибания и отжимания узким хватом.
Начальный · 1 раз в неделю · ДомаВерх/низ: сплит на 4 дняЧетыре тренировки в неделю: два дня на верх тела и два на низ, один тяжёлый и один объёмный в каждой паре.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалЖим — тяга — ноги (Push/Pull/Legs)Три тренировки по типу движения: жимовые мышцы, тяговые мышцы и ноги. Делай цикл раз в неделю или дважды — на 6 дней.
Средний · 3 раза в неделю · Зал