Упражнение

Французский жим одной рукой с гантелью прямым хватом

Также называют: французский жим одной рукой прямым хватом, pronated db skull crusher one arm, одноручный skull crusher прямой, One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension, one arm pronated db triceps extension, one arm pronated db skull crusher

Французский жим одной рукой с гантелью прямым хватом — положение 2

Французский жим одной рукой с гантелью прямым хватом — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью с гантелью на вытянутой руке. Рука перпендикулярна корпусу. Ладонь направлена в сторону стоп — для этого упражнения нужен прямой хват (ладонью вниз).
Свободной рукой придерживайте бицепс рабочей руки.
Медленно опускайте гантель, делая вдох.
Затем поднимите гантель вверх, напрягая трицепс. На выдохе — это концентрическая (поднимающая) фаза.
Повторите заданное количество раз.
Поменяйте руку и повторите движение.