Упражнение

Французский жим сидя с гантелью

Также называют: seated db triceps press, seated overhead db extension, Seated Triceps Press, seated dumbbell triceps press, seated overhead db triceps extension

Французский жим сидя с гантелью — положение 2

Французский жим сидя с гантелью — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой и возьмите гантель двумя руками, поднимите её над головой на вытянутых руках. Совет: лучше, чтобы вам её подал партнёр, особенно если вес большой. Гантель лежит в ладонях, большие пальцы охватывают её. Ладони направлены друг к другу. Это исходное положение.
Удерживая плечи близко к голове (локти прижаты) и перпендикулярно полу, по полукруговой траектории опускайте гантель за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи остаются неподвижными, двигаются только предплечья. Это движение выполняется на вдохе.
Вернитесь в исходное положение, поднимая гантель за счёт трицепсов. Это движение выполняется на выдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.