Упражнение

Французский жим с гантелями прямым хватом лёжа

Также называют: французский жим гантели прямым хватом, tate press вариант, db pronated triceps extension, Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip, dumbbell triceps extension pronated, pronated db skull crusher

Французский жим с гантелями прямым хватом лёжа — положение 2

Французский жим с гантелями прямым хватом лёжа — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, гантели над плечами на прямых руках. Руки перпендикулярны корпусу и полу — угол 90°.
Ладони обращены вперёд, локти прижаты. Это исходное положение.
На вдохе медленно опустите гантели к ушам. Плечи неподвижны, локти прижаты.
На выдохе сокращайте трицепсы и возвращайте гантели в исходное.