Упражнение

Французский жим с гантелями на наклонной вниз скамье

Также называют: французский жим с гантелями на наклонной вниз, decline db skull crusher, decline dumbbell triceps, Decline Dumbbell Triceps Extension

Французский жим с гантелями на наклонной вниз скамье — положение 2

Французский жим с гантелями на наклонной вниз скамье — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги на скамье с отрицательным наклоном и лягте, гантели на бёдрах ладонями друг к другу.
Поднимите гантели перед собой на ширине плеч, ладони друг к другу, руки прямые и перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижными и локти прижатыми, на вдохе медленно сгибайте руки в локтях, ведя гантели по дуге к ушам.
На выдохе сокращайте трицепсы и возвращайте гантели в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.