Упражнение

Французский жим с гантелями лёжа (нейтральный хват)

Также называют: французский жим гантелей лёжа нейтральный, lying db skull crusher, db neutral skull crusher, Lying Dumbbell Tricep Extension, lying dumbbell triceps extension, neutral grip db skull crusher

Французский жим с гантелями лёжа (нейтральный хват) — положение 2

Французский жим с гантелями лёжа (нейтральный хват) — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, гантели подняты над собой на прямых руках. Руки перпендикулярны корпусу и полу — угол 90°. Ладони друг к другу, локти прижаты. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно и локти прижатыми, на вдохе медленно опускайте гантели к ушам.
Удерживая ту же позицию плеч, на выдохе разгибайте руки за счёт трицепсов и возвращайтесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.