Упражнение

Французский жим одной рукой с гантелью из-за головы

Также называют: французский жим одной рукой, single arm overhead triceps extension, одноручный французский жим, Dumbbell One-Arm Triceps Extension, one arm dumbbell triceps extension, single arm overhead db extension

Французский жим одной рукой с гантелью из-за головы — положение 2

Французский жим одной рукой с гантелью из-за головы — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте на скамью со спинкой для жима либо встаньте прямо. Гантель удобнее поставить вертикально на бедро.
Подбросом выведите гантель к плечу, затем выпрямите руку над головой так, чтобы вся рука была перпендикулярна полу и рядом с головой. Гантель строго над вами. Свободной рукой держитесь за пояс, поддерживайте плечо рабочей руки или фиксируйтесь за упор.
Разверните кисть так, чтобы ладонь смотрела вперёд, а мизинец — в потолок. Это исходное положение.
Удерживая плечо неподвижно, медленно опускайте гантель за голову. Вдох на опускании, пауза в точке максимальной растяжки.
Сокращая трицепс, на выдохе вернитесь в исходное. Совет: двигается только предплечье; плечо всё время рядом с головой.
Повторите нужное количество раз и поменяйте руку.