Как работает Возможности Калькулятор 1ПМ Упражнения Программы Цены

Упражнения на трицепс со штангой

18 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.

Оборудование

Все с гантелями со штангой без инвентаря на блоке с EZ-грифом

Жим штанги узким хватом

Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса

Жим лёжа (пауэрлифтинг)

Середина грудиЛатеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса

Жим лёжа обратным хватом на трицепс

Медиальная головка трицепсаЛатеральная головка трицепса

Жим лёжа с обратной поддержкой резинами

Середина грудиЛатеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса

Жим с борда

Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепсаСередина груди

Жим с пола одной рукой

Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепсаСередина груди

Жим со стопоров

Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепсаСередина груди

Жим узким хватом в комплексе со skull crusher на наклонной вниз скамье

Длинная головка трицепсаЛатеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса

Жим штанги лёжа с цепями

Середина грудиЛатеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса

Жим штанги с пола

Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепсаСередина груди

Жим штанги с пола с цепями

Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепсаСередина груди

Латеральная головка трицепсаДлинная головка трицепса

Французский жим со штангой на наклонной скамье

Длинная головка трицепса

Французский жим со штангой стоя

Длинная головка трицепса

Французский жим со штангой узким хватом за голову

Длинная головка трицепса

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Французский жим лёжа обратным хватом

Длинная головка трицепса

Французский жим сидя со штангой

Длинная головка трицепса

Программы с этими упражнениями

Пауэрлифтинг для начинающих: 3 дня

Присед, жим лёжа и становая тяга три раза в неделю: тяжёлый день на каждое движение плюс подсобка, которая их тянет.

Средний · 3 раза в неделю · Зал Сплит на 5 дней: каждой мышце свой день

Пять тренировок в неделю: грудь, спина, плечи, ноги, руки. Большой объём на одну группу за тренировку и неделя отдыха до следующей.

Продвинутый · 5 раз в неделю · Зал Тренировка рук в зале: бицепс и трицепс

Штанга, гантели и блок: жим узким хватом, подъём штанги на бицепс, французский жим, молотки и разгибания на блоке.

Средний · 1 раз в неделю · Зал