Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Также называют: жим обратным хватом наклонный, жим хватом снизу на наклонной, обратный жим на трицепс, Barbell Incline Reverse-Grip Press, reverse grip incline bench press

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: трицепс. Помогают: верх груди, передний пучок дельты и разгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Трицепс

Вспомогательные

Верх груди Передний пучок дельты Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью и возьмите гриф обратным хватом (снизу) чуть шире плеч.
Снимите штангу со стоек и удерживайте над верхом груди на выпрямленных руках.
Подконтрольно опустите гриф к низу груди, держа локти прижатыми к корпусу.
Выжмите штангу обратно над верхом груди; обратный хват смещает нагрузку на трицепс и верх груди. После последнего повтора верните гриф на стойки.

Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием