Упражнение
Отжимания между скамьями
Также называют: обратные отжимания ноги на скамье, дипы между лавками, Triceps Dip Between Benches, triceps dip (between benches), bench dips feet elevated
Отжимания между скамьями — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: трицепс. Помогают: низ груди и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Поставьте две скамьи параллельно; ладони — на край одной, пятки прямых ног — на другую.
- Примите упор на выпрямленных руках, таз рядом со скамьёй.
- Сгибая локти, опустите таз к полу, пока плечи не станут примерно параллельны полу.
- Выжмите себя вверх до полного выпрямления рук. Для усложнения положите блин на бёдра.
Похожие упражнения
Отжимания узким хватом на трицепс
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Отжимания на брусьях (трицепс)
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Обратные отжимания от скамьи
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Узкие отжимания на наклонной поверхности
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Узкие отжимания с упором на вертикальную гантель
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа)
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Замены с другим оборудованием
Жим штанги обратным хватом на наклонной скамье
Штанга
Трицепс
Отжимания на брусьях в гравитроне (трицепс)
Тренажёр
Трицепс
Отжимания на брусьях с отягощением
Другое
Трицепс
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс на блоке
Блок/Кроссовер
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Жим лёжа узким хватом в Смите
Машина Смита
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.