Упражнения на трицепс на блоке
15 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Разгибание на трицепс на блоке
Блок/Кроссовер
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Разгибание рук на блоке с канатом
Блок/Кроссовер
Латеральная головка трицепса
Разгибание на трицепс из-за головы с канатом
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс на блоке лёжа
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс на блоке лёжа в нижнем положении
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс на блоке на наклонной скамье
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс на блоке обратным хватом
Блок/Кроссовер
Медиальная головка трицепсаЛатеральная головка трицепса
Разгибание на трицепс на блоке стоя на коленях со скамьи
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс одной рукой на верхнем блоке
Блок/Кроссовер
Медиальная головка трицепсаЛатеральная головка трицепса
Разгибание на трицепс одной рукой стоя на нижнем блоке
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс с канатом из-за головы
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание рук на блоке (V-рукоять)
Блок/Кроссовер
Латеральная головка трицепса
Кикбэк на трицепс в кроссовере
Блок/Кроссовер
Латеральная головка трицепса
Концентрированное разгибание на трицепс в блоке
Блок/Кроссовер
Латеральная головка трицепса
Разгибание из-за головы в блоке с прямой рукоятью
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Программы с этими упражнениями
Пауэрлифтинг для начинающих: 3 дня
Присед, жим лёжа и становая тяга три раза в неделю: тяжёлый день на каждое движение плюс подсобка, которая их тянет.
Средний · 3 раза в неделю · ЗалВерх/низ: сплит на 4 дняЧетыре тренировки в неделю: два дня на верх тела и два на низ, один тяжёлый и один объёмный в каждой паре.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалЖим — тяга — ноги (Push/Pull/Legs)Три тренировки по типу движения: жимовые мышцы, тяговые мышцы и ноги. Делай цикл раз в неделю или дважды — на 6 дней.
Средний · 3 раза в неделю · ЗалПрограмма на массу: 3 дняКлассический сплит на массу: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Каждая группа — раз в неделю, но с большим объёмом.
Средний · 3 раза в неделю · Зал