Упражнение

Разгибание из-за головы в блоке с прямой рукоятью

Также называют: разгибание из-за головы в кроссовере, трицепс из-за головы прямая рукоять, оверхед в блоке, Cable Overhead Triceps Extension (Straight Bar), cable high pulley overhead tricep extension, cable overhead triceps extension bar

Разгибание из-за головы в блоке с прямой рукоятью — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Прикрепите прямую рукоять к верхнему блоку, возьмитесь хватом сверху и развернитесь спиной к тренажёру, выведя рукоять за голову.
Сделайте шаг вперёд в разножку и слегка наклоните корпус; в исходном положении локти согнуты, рукоять за головой.
Разогните руки вперёд-вверх до выпрямления локтей, держа плечи у головы.
Подконтрольно верните рукоять за голову и повторите.