Упражнения на трицепс без инвентаря
13 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Отжимания узким хватом на трицепс
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Отжимания на брусьях (трицепс)
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Обратные отжимания от скамьи
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Узкие отжимания на наклонной поверхности
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Узкие отжимания с упором на вертикальную гантель
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа)
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Боковая растяжка трицепса
Своё тело
Длинная головка трицепса
Отжимание-жим на трицепс с грифа в стойке
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Разгибание на трицепс с полотенцем стоя
Своё тело
Длинная головка трицепса
Растяжка трицепса
Своё тело
Длинная головка трицепса
Растяжка трицепса над головой
Своё тело
Длинная головка трицепса
Отжимания между скамьями
Своё тело
Трицепс
Разгибания на трицепс с колен (собственный вес)
Своё тело
Длинная головка трицепса
Программы с этими упражнениями
Программа на массу: 3 дня
Классический сплит на массу: грудь и трицепс, спина и бицепс, ноги и плечи. Каждая группа — раз в неделю, но с большим объёмом.
Средний · 3 раза в неделю · ЗалТренировка дома без инвентаря: фулбадиТри тренировки в неделю с весом собственного тела: приседания, отжимания, выпады, мост, «супермен» и планка.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаРуки с гантелями: бицепс и трицепсТренировка рук гантелями в суперсетах: подъёмы на бицепс, молотки, разгибания и отжимания узким хватом.
Начальный · 1 раз в неделю · ДомаПрограмма отжиманий: от 10 до 50 разОтжимания три раза в неделю: от опоры, классические, узким хватом и с ногами на возвышении — и плюс к результату каждую неделю.
Начальный · 3 раза в неделю · Дома