Упражнение

Французский жим гантелей на наклонной скамье

Также называют: французский жим на наклонной с гантелями, разгибания гантелей лёжа на наклонной, трицепс на наклонной скамье, Dumbbell Incline Triceps Extension, incline dumbbell skullcrusher

Французский жим гантелей на наклонной скамье — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью с гантелями в руках, руки выпрямлены над плечами, ладони смотрят друг на друга.
Зафиксировав плечи, согните локти и опустите гантели по бокам от головы.
Разогните руки обратно, сжимая трицепсы в верхней точке.
Наклон скамьи держит длинную головку в растяжении — опускайте гантели подконтрольно.