Французский жим одной рукой с гантелью обратным хватом

Техника выполнения

1. Лягте на горизонтальную скамью с гантелью на вытянутой руке. Рука перпендикулярна корпусу. Ладонь направлена в сторону лица — для этого упражнения нужен обратный хват (ладонью вверх).
2. Свободной рукой придерживайте бицепс рабочей руки.
3. Медленно опускайте гантель, делая вдох.
4. Затем поднимите гантель вверх, напрягая трицепс. На выдохе — это концентрическая (поднимающая) фаза.
5. Повторите заданное количество раз.
6. Поменяйте руку и повторите движение.