Упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя

Также называют: одноручный французский жим стоя, single arm overhead db extension standing, одноручный french press, Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension, standing one arm db triceps extension, single arm overhead db triceps extension

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя — положение 2

Разгибание на трицепс одной рукой с гантелью стоя — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте прямо с гантелью в одной руке. Стопы примерно на ширине плеч. Полностью выпрямите руку с гантелью над головой. Совет: мизинец смотрит в потолок, ладонь направлена вперёд. Гантель находится над головой.
Это исходное положение.
Удерживая плечо близко к голове (локоть прижат) и перпендикулярно полу, по полукруговой траектории опускайте гантель за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: плечо остаётся неподвижным, двигается только предплечье. Это движение выполняется на вдохе.
Вернитесь в исходное положение, поднимая гантель трицепсом. Это движение выполняется на выдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку и повторите упражнение.