Упражнения на заднюю поверхность бедра без инвентаря
21 упражнение — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
«Лучшая растяжка в мире»
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бицепса бедра
Своё тело
Двуглавая бедра
«Гусеница» (inchworm)
Своё тело
Двуглавая бедра
Беговое упражнение «коготь» в движении
Своё тело
Двуглавая бедра
Беговое упражнение у стены (разгон)
Своё тело
Двуглавая бедра
Захлёст голени с прыжком на одной ноге
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяДвуглавая бедра
Нордическое сгибание с упором ног (natural GHR)
Своё тело
Двуглавая бедра
Прыжок с захлёстом голеней на двух ногах
Своё тело
Латеральная широкаяМедиальная широкаяДвуглавая бедра
Сплит-приседы в прыжке
Своё тело
Двуглавая бедра
Трёхтактная техника старта в спринте
Своё тело
Двуглавая бедра
Махи ногой вперёд
Своё тело
Двуглавая бедра
Наклон сидя с обхватом ног
Своё тело
Двуглавая бедра
Наклон стоя к носкам
Своё тело
Двуглавая бедра
Нордическое сгибание на полу
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бегуна
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бицепса бедра 90/90
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бицепса бедра с поднятой ногой
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бицепса бедра сидя (с партнёром)
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка бицепса бедра сидя на полу
Своё тело
Двуглавая бедра
Растяжка в седе с разведёнными ногами
Своё тело
Двуглавая бедра
Сгибание ног лёжа с ручным сопротивлением
Своё тело
Двуглавая бедра