Упражнение

Наклон сидя с обхватом ног

Также называют: складка с обхватом ног, наклон сидя с обхватом, back grab stretch, стретч спины сидя, складка сидя, Upper Back-Leg Grab, upper back leg grab stretch, seated leg grab stretch

Наклон сидя с обхватом ног — положение 2

Наклон сидя с обхватом ног — упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: поясница и средняя спина. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ДвижениеСтатика

ВидРастяжка

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Поясница Средняя спина

Техника выполнения

Сидя на полу, наклонитесь вперёд и обхватите бёдра двумя руками снизу.
Колени держите вместе, ноги прямые, тянитесь грудью к коленям. Чтобы дополнительно растянуть среднюю часть спины, обхватив бёдра, отводите спину назад, как бы отталкиваясь от коленей.