Упражнения на заднюю поверхность бедра с гантелями
5 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Становая на прямых ногах с гантелями
Гантели
Двуглавая бедра
Вертикальный мах с гантелью
Гантели
Двуглавая бедра
Взятие на грудь с гантелями
Гантели
Двуглавая бедра
Румынская тяга с гантелями
Гантели
Полусухожильная и полуперепончатая
Сгибание ног лёжа с гантелью
Гантели
Двуглавая бедра
Программы с этими упражнениями
Фулбади 3 дня для начинающих
Всё тело за одну тренировку, три раза в неделю, три разных дня. Простые упражнения со свободными весами и тренажёрами.
Начальный · 3 раза в неделю · ЗалТренировка с гантелями дома: фулбадиПара гантелей и коврик: три тренировки на всё тело в неделю — приседания, жимы, тяги и румынская тяга с гантелями.
Начальный · 3 раза в неделю · ДомаГантели: верх/низ на 4 дняСплит на 4 дня только с гантелями и скамьёй: два дня на верх тела, два на ноги и ягодицы. Для роста мышц дома.
Средний · 4 раза в неделю · Дома