Упражнение

Силовой рывок

Также называют: power snatch, рывок в стойку, рывок в полуприсед, barbell power snatch

Силовой рывок — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра, ягодицы и квадрицепс. Основная нагрузка: двуглавая бедра, большая ягодичная и латеральная широкая. Помогают: промежуточная широкая, полусухожильная и полуперепончатая, поясница, средняя спина, трапеции, верхние трапеции, передний пучок дельты, средний пучок дельты, длинная головка трицепса, медиальная икроножная, сгибатели предплечья, пресс и верх пресса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра Большая ягодичная Латеральная широкая

Вспомогательные

Промежуточная широкая Полусухожильная и полуперепончатая Поясница Средняя спина Трапеции Верхние трапеции Передний пучок дельты Средний пучок дельты Длинная головка трицепса Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Пресс Верх пресса

Техника выполнения

Подойдите к штанге, гриф у голеней. Возьмите гриф широким хватом. Стопы под тазом, развёрнуты по необходимости. Опустите таз, грудь поднята, голова смотрит вперёд, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
Первая фаза тяги: толкайте пол серединой стоп, поднимая штангу. Угол спины не меняется до прохождения коленей.
Вторая фаза: разгибайтесь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, направляя штангу вверх. Гриф близко к телу. В пиковой точке делайте шраг и сгибайте локти в стороны.
Подсаживайтесь под штангу, фиксируя её на прямых руках над головой в полуприседе. Плавно встаньте в полный рост со штангой над головой.
Вернитесь в положение стоя со штангой над головой.