Упражнение

Становая в стойке сумо с цепями

Также называют: становая сумо с цепями, сумо с цепями, chain sumo deadlift, сумо тяга с цепями, Sumo Deadlift with Chains, chained sumo deadlift

Становая в стойке сумо с цепями — положение 2

Становая в стойке сумо с цепями — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: отводящие, приводящие, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, средняя спина, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Отводящие Приводящие Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Средняя спина Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Цепи можно закрепить на втулках грифа или просто перекинуть серединой через гриф — так прирост веса по ходу подъёма будет больше. Концы цепей не должны касаться блинов, чтобы вы не задевали их при опускании.
Загрузите штангу на пол. Подойдите так, чтобы гриф проходил по середине стоп. Стопы расставьте очень широко, близко к замкам. Наклонитесь в тазу и возьмите гриф: руки строго под плечами, между ног. Хват — прямой, разнохват или замковый. Расслабьте плечи, удлиняя руки.
Сделайте вдох и опустите таз, голова смотрит вперёд, грудь раскрыта. Толкайтесь от пола, «раздвигая» стопы; вес — на задней половине стоп. Разгибайтесь в тазу и коленях.
Когда гриф проходит колени, отклоняйтесь назад и выводите таз вперёд к штанге, сводя лопатки.
Опускайте штангу на пол, сгибаясь в тазу и контролируя движение.