Упражнения на грудь на блоке
13 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
Сведение рук в кроссовере
Блок/Кроссовер
Низ груди
Жим от груди в кроссовере на наклонной (вверх) скамье
Блок/Кроссовер
Верх груди
Жим от груди в кроссовере сидя
Блок/Кроссовер
Середина груди
Жим от груди в кроссовере стоя
Блок/Кроссовер
Середина груди
Сведение в кроссовере на горизонтальной скамье
Блок/Кроссовер
Середина груди
Сведение в кроссовере на нижних блоках
Блок/Кроссовер
Верх груди
Сведение в кроссовере одной рукой
Блок/Кроссовер
Низ груди
Сведение рук «железный крест» в кроссовере
Блок/Кроссовер
Середина груди
Сведение рук в кроссовере на наклонной (вверх) скамье
Блок/Кроссовер
Верх груди
Жим от блока одной рукой на наклонной скамье
Блок/Кроссовер
Верх груди
Жим от блоков лёжа на скамье с наклоном вниз
Блок/Кроссовер
Низ груди
Разведение в кроссовере лёжа на скамье с наклоном вниз
Блок/Кроссовер
Низ груди
Сведение рук в кроссовере на уровне груди
Блок/Кроссовер
Середина груди
Программы с этими упражнениями
Сплит на 4 дня по группам мышц
Четыре дня: грудь с трицепсом, спина с бицепсом, ноги, плечи с прессом. Больше упражнений на каждую группу, чем в трёхдневке.
Средний · 4 раза в неделю · ЗалТренировка груди в залеЧетыре упражнения на грудь: жим штанги, жим гантелей под углом, отжимания на брусьях и сведения в кроссовере.
Средний · 1 раз в неделю · Зал