Упражнения на грудь в тренажёрах
6 упражнений — от популярных базовых к изолирующим. В карточке каждого — техника по шагам, мышцы на схеме тела и замены.
Оборудование
Жим от груди в рычажном тренажёре
Тренажёр
Середина груди
Сведение рук в тренажёре (бабочка)
Тренажёр
Середина груди
Жим от груди в тренажёре
Тренажёр
Середина груди
Жим от груди вверх в рычажном тренажёре
Тренажёр
Верх груди
Жим от груди вниз в рычажном тренажёре
Тренажёр
Низ груди
Отжимания на брусьях в гравитроне (грудь)
Тренажёр
Низ груди
Программы с этими упражнениями
Сплит на 5 дней: каждой мышце свой день
Пять тренировок в неделю: грудь, спина, плечи, ноги, руки. Большой объём на одну группу за тренировку и неделя отдыха до следующей.
Продвинутый · 5 раз в неделю · ЗалПервая программа в зале на тренажёрахОдна тренировка на всё тело только на тренажёрах: безопасная траектория, понятная настройка, можно начинать без тренера.
Начальный · 3 раза в неделю · Зал