Упражнение

Становая в стойке сумо с резиной

Также называют: становая сумо с резиной, сумо с резиной, band sumo deadlift, сумо тяга на резинках, Sumo Deadlift with Bands, banded sumo deadlift

Становая в стойке сумо с резиной — положение 2

Становая в стойке сумо с резиной — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: приводящие, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, средняя спина, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Приводящие Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Средняя спина Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Чтобы тянуть с короткой резиной, просто накиньте её на гриф до начала упражнения и встаньте в неё ногами. Резина должна располагаться под задней половиной стопы — там, где вы давите в пол.
Загрузите штангу на пол. Подойдите так, чтобы гриф проходил по середине стоп. Стопы расставьте очень широко, близко к замкам. Наклонитесь в тазу и возьмите гриф: руки строго под плечами, между ног. Хват — прямой, разнохват или замковый.
Сделайте вдох и опустите таз, голова смотрит вперёд, грудь раскрыта. Толкайтесь от пола, «раздвигая» стопы; вес — на задней половине стоп. Разгибайтесь в тазу и коленях.
Когда гриф проходит колени, отклоняйтесь назад и выводите таз вперёд к штанге, сводя лопатки.
Опускайте штангу на пол, сгибаясь в тазу и контролируя движение.