Упражнение

Рывок с плинтов

Также называют: блок-рывок, snatch from blocks, рывок с подставок, block snatch

Рывок с плинтов — базовое многосуставное упражнение на квадрицепс и ягодицы. Основная нагрузка: латеральная широкая, медиальная широкая и большая ягодичная. Помогают: двуглавая бедра, поясница, трапеции, передний пучок дельты, длинная головка трицепса, сгибатели предплечья и медиальная икроножная. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная широкая Медиальная широкая Большая ягодичная

Вспомогательные

Двуглавая бедра Поясница Трапеции Передний пучок дельты Длинная головка трицепса Сгибатели предплечья Медиальная икроножная

Техника выполнения

Загруженная штанга лежит на плинтах или стойках нужной высоты. Возьмитесь широким хватом. Стопы под тазом, носки развёрнуты так, как удобно. Опустите таз, грудь поднята, взгляд вперёд. Плечи чуть впереди грифа, локти развёрнуты в стороны. Это исходное положение.
Первая тяга: давите передней частью пяток в пол и оторвите штангу от плинтов.
Переход во вторую тягу: разгибаясь в тазе, коленях и голеностопах, как можно быстрее ускоряйте штангу вверх. Гриф идёт близко к телу. В пиковом разгибании сделайте шраг и согните локти в стороны.
Уводя стопы в позицию приёма, мощно подтяните себя под штангу, выводя гриф над головой. Стопы становятся чуть шире таза, носки развёрнуты по необходимости. Принимайте штангу как можно ниже, руки полностью выпрямлены над головой.
Удерживая штангу над передней частью пяток, грудь и голову поднятыми, отталкивайтесь пятками и поднимайтесь в стойку. Аккуратно верните штангу на плинты.