Упражнение

Рывок с виса ниже колен

Также называют: low hang snatch, хэнг снатч ниже колен, снатч с виса ниже колен, Hang Snatch - Below Knees, hang snatch below knees

Рывок с виса ниже колен — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: верх пресса, медиальная икроножная, сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, латеральная широкая, передний пучок дельты и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Верх пресса Медиальная икроножная Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты Трапеции

Техника выполнения

Возьмите штангу широким прямым или замковым хватом. Стопы под тазом, носки развёрнуты. Колени слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, голова смотрит вперёд. Гриф находится чуть ниже колен. Это исходное положение.
Резко разгибайтесь в ногах и тазу. На пике разгибания делайте шраг плечами и позвольте локтям согнуться в стороны.
Перемещая стопы в стойку приёма, мощно подсаживайтесь под гриф, выводя его над головой. Принимайте штангу как можно ниже, руки полностью выпрямлены над головой.
Встаньте со штангой над головой, затем контролируемо опустите её на пол.