Упражнение

Силовой рывок (muscle snatch)

Также называют: мускульный рывок, muscle snatch, силовой рывок без подседа, вспомогательный рывок, рывок без подседа, no-rebend snatch

Силовой рывок (muscle snatch) — положение 2

Силовой рывок (muscle snatch) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: большая ягодичная, поясница, латеральная широкая, передний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Большая ягодичная Поясница Латеральная широкая Передний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Удерживайте штангу широким хватом на середине бедра. Стопы под тазом, носки развёрнуты по необходимости. Опустите таз, грудь раскрыта, голова смотрит вперёд. Плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
Начните тягу, толкаясь пятками в пол и поднимая штангу. Переходите во вторую тягу: разгибайте таз, колени и стопы, ускоряя гриф вверх как можно быстрее. Штанга идёт близко к телу.
Доведите штангу до положения над головой, не подсаживаясь под неё (колени повторно не сгибаются).