Упражнение

Тяга для взятия на грудь (clean deadlift)

Также называют: становая для взятия на грудь, клин дедлифт, тяга в клин, тяга для тяжёлой атлетики, тяга в рывке, Clean Deadlift, clean pull deadlift

Тяга для взятия на грудь (clean deadlift) — положение 2

Тяга для взятия на грудь (clean deadlift) — базовое многосуставное упражнение на заднюю поверхность бедра. Основная нагрузка: двуглавая бедра. Помогают: сгибатели предплечья, большая ягодичная, поясница, средняя спина, латеральная широкая и трапеции. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидТяжёлая атлетика

Какие мышцы работают

Основные

Двуглавая бедра

Вспомогательные

Сгибатели предплечья Большая ягодичная Поясница Средняя спина Латеральная широкая Трапеции

Техника выполнения

Встаньте, штанга почти касается голеней. Стопы под тазом, носки слегка развёрнуты. Возьмите гриф прямым или замковым хватом примерно на ширине плеч. Опуститесь в присед к грифу: спина полностью выпрямлена, угол наклона такой, что плечи впереди грифа, корпус максимально вертикальный.
Толкайтесь пятками в пол. Угол наклона спины при подъёме не меняется. Колени разводите наружу, чтобы не задевать гриф.
Когда штанга прошла колени, выводите таз вперёд к грифу до полного разгибания таза и коленей.